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Serie Vivir lejos de casa

Vivir lejos de casa: guía de salud emocional para latinos en Estados Unidos

Emigrar cambia casi todo: el idioma, el trabajo, la familia, hasta la comida. Es normal que eso se sienta en el ánimo y en el cuerpo. Esta guía te explica en palabras simples qué es normal sentir, cuándo conviene pedir ayuda y dónde encontrarla, en español.

Escrito por el equipo clínico de Mejor Hablemos · Actualizado el · 7 minutos de lectura

Hablar con un psicólogoNecesito ayuda ahora

Si tienes un minuto

  • Extrañar, sentir culpa, cansancio o miedo cuando vives lejos de casa es una reacción normal a un cambio enorme. No quiere decir que estés mal de la cabeza.
  • Si esos sentimientos duran más de dos semanas y te cuesta dormir, trabajar o estar con tu familia, conviene hablar con un profesional.
  • Para hacer terapia con nosotros no necesitas papeles, número de seguro social ni seguro médico.
  • Si estás en peligro o piensas en hacerte daño, llama al 988 y marca 2 para hablar en español. Es gratis y atiende las 24 horas.

Lo que es normal sentir cuando vives lejos de casa

Casi todas las personas que emigran pasan por algunas de estas cosas, en distintos momentos. Que te pase no quiere decir que algo esté mal contigo.

Extrañar todo

A tu gente, tu comida, tu idioma, hasta el ruido de tu barrio. Los psicólogos le llaman duelo migratorio: no perdiste a una persona, pero dejaste atrás mucho de lo que conocías.

Culpa

Por los que se quedaron, por no estar en un cumpleaños o en una enfermedad, por mandar poco dinero, o por estar bien mientras otros no lo están.

Un cansancio que no se va

Trabajar mucho, aprender otro idioma, hacer trámites y estar siempre alerta agota, aunque duermas tus horas.

Miedo e incertidumbre

Por los papeles, por el trabajo o por tu familia. Vivir pendiente de lo que puede pasar mantiene al cuerpo en alerta y cuesta dormir.

Soledad

Aunque estés rodeado de gente, puedes sentir que nadie te entiende de verdad o que no tienes con quién hablar.

Estar entre dos mundos

Ya no eres del todo de allá, pero tampoco de acá. Y tus hijos crecen con otra cultura y, a veces, con otro idioma.

Dolores sin explicación

Dolor de cabeza, de espalda o de estómago, presión en el pecho. Muchas veces el estrés se siente primero en el cuerpo. Si te pasa, consulta también con un médico.

Menos paciencia en casa

Discutes más con tu pareja o con tus hijos. El estrés de afuera muchas veces explota adentro, con quienes más quieres.

Sentir esto no es debilidad ni ingratitud: es el costo emocional de un cambio muy grande. Algunos especialistas llaman "síndrome de Ulises" a la forma más intensa de este estrés, cuando se juntan durante mucho tiempo la soledad, el miedo y la falta de oportunidades.

Cuándo es momento de pedir ayuda

Conviene hablar con un psicólogo si te pasa alguna de estas cosas:

  • Llevas más de dos semanas triste, sin ganas o con ganas de llorar casi todos los días.
  • Duermes mal casi todas las noches o tienes pesadillas que se repiten.
  • El miedo o la preocupación no te dejan concentrarte en el trabajo.
  • Las peleas en casa son cada vez más seguidas o más fuertes.
  • Estás tomando más alcohol, o usando algo, para poder aguantar.
  • Algo muy duro que viviste, en tu país, en el viaje o aquí, vuelve a tu cabeza una y otra vez.
  • Te estás alejando de todos, incluso de tu familia por teléfono.

No hace falta esperar a estar peor. Una primera sesión sirve para entender qué te pasa y qué hacer.

Ver psicólogos y horarios

Si estás muy mal ahora

  • Si piensas en hacerte daño o en no seguir viviendo

    Llamar al 988

    Al llamar, marca 2 para hablar en español. También puedes escribir AYUDA al 988 por mensaje de texto. Es gratis y atiende las 24 horas.

    988lifeline.org en español

  • Si estás en peligro en este momento

    Llamar al 911

  • Si alguien en tu casa te golpea, te amenaza o te controla

    Llamar al 1-800-799-7233

    Es la Línea Nacional de Violencia Doméstica. Atienden en español, las 24 horas. También puedes escribir START al 88788.

    espanol.thehotline.org

Lo que puedes hacer esta semana

Cosas pequeñas que ayudan. No reemplazan a la terapia, pero suman.

Ponle nombre a lo que sientes

Decirlo en voz alta o escribirlo ("estoy triste porque extraño a mi mamá") ya le baja la intensidad.

Arma una rutina pequeña que sea tuya

Una caminata, una llamada fija con tu familia, cocinar algo de tu tierra el domingo.

Busca a tu gente

Una iglesia, un equipo de fútbol, un grupo de paisanos, una clase de inglés. La soledad se combate de a poco.

Cuida tu sueño

Acuéstate a la misma hora, deja el celular lejos de la cama y evita las noticias antes de dormir.

Si tienes miedo por tu situación migratoria, arma un plan

Decide con tu familia quién cuidaría a los niños y dónde están los documentos importantes, y consulta con una organización legal de confianza. Tener un plan baja la angustia.

Habla con alguien

Un amigo, un familiar o un psicólogo. No tienes que cargar con todo tú solo.

Terapia en español, sin trámites

  • Sesiones por videollamada desde tu celular, con psicólogos latinoamericanos que hablan tu idioma.
  • No te pedimos papeles, número de seguro social ni seguro médico para una sesión de terapia.
  • Pagas cada sesión directamente. La sesión individual tiene un precio de lista de 70 USD, y en algunos horarios hay una tarifa más baja que ves antes de pagar.
  • Lo que hablas en terapia es confidencial. Al reservar puedes sumar, si quieres, nuestra ayuda de inteligencia artificial para tomar notas de la sesión: es opcional y la eliges tú. Si tienes dudas sobre tus datos, lee nuestra política de privacidad o pregúntanos por WhatsApp antes de reservar.
Hablar con un psicólogo

Psicólogos con experiencia acompañando a inmigrantes

Escuchan todas las semanas a personas que viven procesos migratorios en Estados Unidos. Puedes ver su perfil y sus horarios libres.

¿Tu abogado te pidió una evaluación psicológica?

Eso es distinto de la terapia: es un informe que se presenta en un trámite de inmigración, como asilo, VAWA, visa U o T, o un perdón. Te explicamos cómo funciona, cuánto tarda y cuánto cuesta.

Ver evaluaciones psicológicas para inmigración

Ayuda legal gratuita o de bajo costo

Mejor Hablemos no da asesoría legal. Para tu situación migratoria, busca a un abogado o a una organización de confianza. Estos sitios te ayudan a encontrarlos:

Cuidado con los "notarios": en Estados Unidos un notario público no es abogado y no puede representarte ni darte consejo legal. El consulado de tu país también puede orientarte.

La serie Vivir lejos de casa

Estamos escribiendo estas guías. Las vamos a ir sumando aquí:

  • Miedo a la deportación: cómo cuidar tu mente y tu sueño cuando vives con incertidumbrePróximamente
  • Cómo hablar con tus hijos sobre la deportación, según su edadPróximamente
  • Duelo a distancia: cuando muere alguien que amas y no puedes viajarPróximamente
  • Navidad lejos de casa: cómo pasar las fiestas cuando extrañas a tu familiaPróximamente

Mientras tanto, también te puede servir

¿Cuándo necesito un psicólogo?Me siento triste y sin ganas de nada¿Qué es la ansiedad?Orientación para padresTerapia de pareja onlineTerapia familiar

Preguntas frecuentes

¿Necesito papeles para hacer terapia con Mejor Hablemos?

No. Para reservar una sesión de terapia te pedimos tu nombre, tu correo, tu teléfono y el estado donde vives, para mostrarte los horarios en tu hora. No te pedimos tu estatus migratorio ni un número de seguro social.

¿Necesito seguro médico?

No. No trabajamos con seguros médicos: pagas directamente cada sesión. La sesión individual tiene un precio de lista de 70 USD, y en algunos horarios hay una tarifa más baja que ves antes de pagar.

¿Los psicólogos hablan español? ¿Desde dónde atienden?

Sí, las sesiones son en español, y también hay psicólogos que atienden en inglés. Nuestros psicólogos son latinoamericanos y atienden por videollamada, así que te puedes conectar desde el celular en cualquier estado.

¿Es lo mismo una sesión de terapia que una evaluación para inmigración?

No. La terapia es un espacio para que te sientas mejor. La evaluación psicológica es un informe que tu abogado presenta en un trámite, como asilo, VAWA, visa U o T, o un perdón. Son servicios distintos, con precios y tiempos distintos.

¿Qué es el duelo migratorio?

Es el conjunto de pérdidas que vive quien emigra: la familia y los amigos que quedaron lejos, el idioma, la comida, el lugar que uno tenía en su comunidad. Se puede sentir como tristeza, nostalgia, culpa o cansancio, y puede volver en fechas especiales. Es una reacción normal, y hablarlo ayuda.

¿Tengo que estar muy mal para ir al psicólogo?

No. No hace falta esperar a que todo se derrumbe. Si sientes que lo que te pasa ya te está pesando en el sueño, en el trabajo o en tu familia, una primera sesión te puede ayudar a entender qué te pasa y qué hacer.

No tienes que cargar con todo tú solo

Habla con un psicólogo en español, desde tu celular, en el horario que te quede bien.

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